3ème exercice : L'art de l'écoute

Je l'ai faite ce matin. Les gouttes de pluie, le vent dans les branches, les oiseaux, un coureur (le bruit de sa course sur l'asphalte, son souffle regulier) multitude de sons du plus proche au plus lointain. S'accrocher quelques instants sur un chant, puis un autre... Merveille  

4ème exercice : L'importance des petits riens

Poser son attention sur une action que l'on fait en mode automatique. Se coiffer, se brosser les dents, faire la vaisselle, ...
Chaque geste, les textures, les températures, les pensées qui nous traversent, les parfums...
Un monde s'ouvre...

5ème exercice : La marche lente

Prendre le temps de poser un pied après l'autre, un pas après l'autre. Reprendre contact avec les sensations du contact de la plante du pied avec le sol. Du talon à l'avant du pied. La propulsion à l'amortissement.

6ème exercice : Sensations corporelles

Toute notre attention sera portée sur nos sens. Ressentir les sensations sur la peau (chaleur du soleil, brise sur la joue, dans les cheveux), Les sensations corporelles (le contact du corps avec le sol, des picotements, engourdissements, douleurs, ou aucune sensation particulière)...

Je vais enrichir tous les jours.

Revenez visiter dès demain pour le prochain exercice dans ce dernier article .

Ceux qui souhaitent peuvent interagir sur le groupe dédié Défi Corps - Bien-être ou me contacter.

L'actualité m'a mise dans une position inconfortable. Et puis, lorsque je me suis reconnectée à moi, à ce qui m'est essentiel, c'est allé mieux.
Concrètement, à part rester tranquille à la maison et attendre des jours plus sereins, pas grand chose à faire...

Je ne peux qu'être présente à moi-même, à ma famille, aux expériences quotidiennes.
Ma contribution, pour faire sens, sera de proposer des petits audios de pleine conscience à qui souhaitera écouter, expérimenter.

Une par jour, pendant 10 jours.
Ensuite, on verra ce qui se présentera.
Quelle sera ma nouvelle inspiration.
En toute humilité, juste pour l'opportunité de vivre ce qui est.

Cet article peut être une belle opportunité pour des parents, des enseignants ou toute personne qui n'est pas initiée à la pleine conscience de profiter de ce temps pour explorer des exercices simples, courts et ressourçants.

Nous pourrons explorer des exercices spécifiques pour des enfants, des élèves dans un prochain article.

Avec cette 1ère vidéo (audio), vous comprendrez l'état d'esprit pour débuter.

1er exercice: s'éveiller à l'observation consciente.

Premier exercice pour s'exercer à observer un objet, un paysage ou tout autre choix. Changer son regard pour apprécier les choses les plus simples. Voir la beauté en toute chose.

2ème exercice : Eveiller notre souffle

Cette fois-ci. Explorons simplement notre respiration. Inspire et expire quelques instants. Ce qui vous semblera juste pour cette expérience.

Je vais enrichir tous les jours.

Revenez visiter dès demain pour les prochains exercices dans ce deuxième article puis dans le dernier.

Ceux qui souhaitent peuvent interagir sur le groupe dédié Défi Corps - Bien-être ou me contacter.

Pour que vous connaissiez mes activités blog, je reprends succinctement ce que je fais en plus de Martinikids :

Le site Profbienveillant et sa page Facebook : portail d'infos pour les profs en général.

Et désormais, le site Les Apprentis Sages pour l'éducation scolaire en Martinique en lien notamment avec mon activité professionnelle à Canopé.

Et j'essaie de faire le lien avec le bien-être à l'école, les professionnels qui gravitent autour de l'enfance.

Canopé Martinique propose le 19 février prochain une journée d'introduction aux techniques de yoga dans l'éducation.

Cette proposition me tenait à coeur pour proposer aux enseignants une opportunité de s'approprier des ressources, des pratiques concrètes à mettre en place dans la classe.

Emilie Top Labonne est professeure des écoles et professeure de yoga depuis 2012.

L'intérêt de cette journée est qu'elle s'adresse aux enseignants qui pourraient avoir des freins pour oser commencer en classe. Comment le faire, par quoi commencer, quels exercices pour quels moments (retour au calme, concentration, agitation, confiance...).

Voici le programme:

Le matin 9h30-12h: 

-    Présentation et petit tour de table avec un mot sur ce qu’est le Yoga pour chacun,

-     Aspect théorique sur le Yoga à l’école : définition, sources, laïcité,…

-     Séance de yoga pour enseignant 

-     Présentation de quelques outils, exercices simples pour pouvoir vivre une journée de classe sereinement et dans la bienveillance, 

-     Mise en pratique sous forme d’atelier

-     Petite relaxation 

-     Retour sur la matinée, quels ressentis ? que peut-on en retenir ?

L’après-midi 13h30 – 16h:

-     Vivre une séance complète de Yoga pour enfants

-   Partie théorique : comment est construite cette séance ? Sur quoi s’appuie-t-on ? 

-  Vivre des petits exercices de Yoga pour enfants (boîte à outils) facilement applicables dans une classe autour du vivre ensemble, de l’attention, la concentration, la respiration….

-     Guider sous forme d’atelier, un petit exercice au choix

-     Petite relaxation

-     Tour de table sur l’après-midi et sur la journée.

Elle pourra répondre aux questions, ajuster ses propositions par sa connaissance du terrain et des défis de la classe.

Le tarif de la journée est de 30 euros pour les abonnés (prévoir votre repas). 

Et je conseille à ceux qui ne sont pas abonnés de profiter pour le faire.

L'abonnement est une mine de ressources disponibles

- Livres en prêt (et à l'achat sans frais de port quand vous faites livrer à Canopé),

- Matériel numérique,

- Jeux,

- Services :

Presse en ligne (Le Monde, Courrier International, La Provence,Huffpost...).

Tutoriels divers en informatique et internet (Excel, Word, Powerpoint, Office, réseaux sociaux, outils Google, Evernote, Prezi, Mindmap, logiciels Opensource, Photoshop, Illustrator, Indesign, 3D, Audio et MAO... ).

Merci à Laetitia AUGUSTINE qui a bien voulu se prêter au jeu de l'interview.

Trop fière de notre collaboration.
Nous nous sommes connues grâce à la CNV (Communication non-violente).

Je m'y suis formée il y a quelques années pour améliorer la communication avec les élèves et ma fille ;)

Elle anime le groupe de pratique en Martinique une fois par mois.
Elle nous parle ici d'un sujet qui m'est cher, la médiation par les pairs. Un des volets de sa pratique professionnelle.
Ce que c'est, comment mettre en place un tel projet dans les établissements...